In diesem Kurs lernen Sie die Grundlagen von Gesundheit und Fitness kennen, die auf den drei Säulen Ausdauer, Kraft und Flexibilität basieren. Sie erfahren, wie der Körper beim Training Energie gewinnt und erhalten eine Einführung in das Ausdauertraining. Zudem wird die Funktionsweise von Muskelkontraktionen erklärt, welche Muskelgruppen dabei beteiligt sind und welche Arten von Kontraktionen unterschieden werden. Darauf aufbauend erhalten Sie eine praktische Einführung in verschiedene Kraftübungen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Bedeutung von Flexibilität und Beweglichkeit. Sie lernen verschiedene Methoden zum Dehnen wie statisches, dynamisches und PNF-Dehnen kennen und führen praktische Übungen durch, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Abschließend erstellen Sie Ihren persönlichen Trainingsplan, in dem Sie Trainingsprinzipien, Übungsauswahl und Intensität individuell anpassen. Im gemeinsamen Austausch haben Sie die Möglichkeit, Erfahrungen zu teilen und offene Fragen zu klären.
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